par Jean-pierre Sam 11 Juil - 22:36Le ronron du moteur, le glouglou de l’eau qui coule… Ces bruits blancs sont connus pour faciliter l’endormissement. Mais connaissez-vous les bruits roses ? Selon des chercheurs, ils pourraient améliorer la qualité du sommeil, en augmentant le temps passé dans la phase profonde.
Le manque de sommeil augmente le risque de décès précoce
Les Français dorment en moyenne 1h30 de moins qu’il y a 50 ans, selon l’Inserm. Or, un mauvais sommeil augmente les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’obésité, de cancer et d’accidents. Pour être suffisamment réparatrice, une nuit devrait comporter 3 à 5 cycles de 90 minutes en moyenne.
Afin de lutter contre les dangers précédemment cités, Margeaux Schade, Gina Marie Mathew et Orfeu Buxton, chercheurs de l’université de Penn State (Pennsylvanie), ont collaboré avec des scientifiques de la société SleepSpace afin de trouver des moyens d’améliorer la qualité du sommeil.
Le bruit rose améliore la qualité du sommeil
L’équipe a notamment examiné les effets du “bruit rose” sur le sommeil. De précédents travaux avaient, en effet, souligné ses capacités à augmenter les ondes cérébrales associées au sommeil profond. Mais à quoi correspond ce terme, exactement ?
Bruit blanc, bruit rose : quelle différence ?
Beaucoup de gens connaissent le bruit blanc : une tonalité qui combine toutes les fréquences sonores perceptibles par l’homme, à intensité égale. Ce peut être le bruit de fond du téléviseur ou d’une radio non syntonisée, ou encore le ronron d’un ventilateur, par exemple.
Le bruit rose, quant à lui, est plus profond et plus grave. Son énergie est plus intense aux extrémités inférieures du spectre sonore, c’est-à-dire au niveau des basses fréquences. En outre, il possède une énergie constante par bande d’octave (et non par Hertz, comme c’est le cas du bruit blanc).
Le sommeil profond, la clé d’une nuit réparatrice
Chaque nuit, les humains enchaînent plusieurs phases de sommeil, qui se répètent de façon cyclique : sommeil léger, sommeil profond et sommeil à mouvements oculaires rapides (MOR) - également appelé sommeil paradoxal.
Le sommeil profond est associé à une activité lente des ondes cérébrales, qui ne survient que pendant cette phase. Il pourrait donc être la clé d’une bonne nuit réparatrice. “Pendant le sommeil profond, le cerveau élimine les métabolites toxiques qui, s'ils s'accumulent, contribuent à la neurodégénérescence associée au vieillissement", explique le Pr Schade. Cette phase jouerait aussi un rôle sur le processus de guérison, l’attention et l’empathie.
“Mais à mesure que les gens vieillissent, ils dorment moins profondément”, souligne la chercheuse. Les facteurs de stress quotidiens altèrent également la qualité du sommeil profond. C’est là que le bruit rose entre en jeu…
Le bruit rose prolonge la phase de sommeil profond
"Nous voyons tous très bien comment le bruit peut perturber notre sommeil. Mais il est aussi prouvé que des sons spécifiques peuvent améliorer notre sommeil", indique le Pr Buxton.
"La science n'a pas entièrement découvert comment exploiter la puissance des sons pour induire ou maintenir le sommeil de façon systématique. Le cerveau est toujours à l'écoute. Nos résultats montrent comment le cerveau endormi réagit instantanément aux sons. Ce qui suggère que nous pourrions développer davantage de méthodes acoustiques pour améliorer le sommeil de chacun”.
En exposant les participants à un bruit rose pendant leurs cycles de sommeil profond, les chercheurs ont pu augmenter le temps que chacun a passé dans cette phase, par rapport aux nuits où ils n’étaient pas exposés au bruit rose, et à celles où ils étaient exposés à des bruits perturbateurs, comme des alarmes.
“Un meilleur sommeil pourrait conduire à une population en meilleure santé”
"La présentation d'un bruit rose au bon moment et à la bonne intensité n'a pas dégradé les performances comme ont pu le faire les bruits perturbateurs", rapporte Gina Marie Mathew. "Cela signifie que des technologies futures pourront exploiter la capacité du bruit rose à améliorer la qualité du sommeil, sans nuire à notre productivité le lendemain”.
"Nous espérons que nos travaux permettront de mieux comprendre comment les sons peuvent améliorer la quantité et la qualité du sommeil réparateur, et ainsi contribuer à la bonne santé du cerveau”, conclut le Pr Buxton. “Un meilleur sommeil pourrait conduire à une population en meilleure santé, plus attentive et plus empathique”.
medisite.fr
Si quelqu'un à compris ce qu'est le bruit rose, je veux bien qu'il me fasse un cours car je n'ai rien compris ! Pourquoi bruit rose d'ailleurs ? Pourquoi pas vert, bleu ou caca d'oie ?
Combien de bruits différent pour le sommeil en fonction des cycles, est-ce que Antisocial de Trust est considéré socialement acceptable ? est-ce que les films de Michel Blanc sont bon pour le sommeil est-ce que les films de Jean-Pierre, Nathalie, Christophe, Blandine Lenoir sont à proscrire pour le sommeil ?
Zut mauvais nouvelle pour moi, je vais probablement mourir dans la nuit, je ne supporte pas le bruit pour m'endormir et je ne sais pas le coucher sans avoir des bouchons d'oreilles même si il n'y a pas le moindre bruit aux alentours.
Et vous bruit ou pas bruit pour le dodo ?
Bruit blanc très doux et 100% naturel (sans ajout de sons synthétiques) pour apaiser l'esprit et dormir profondément. Utilisé contre le stress, les insomnies et pour diminuer les acouphènes. Aide à s'endormir dans un environnement bruyant. Bruit blanc calmant pour aider les bébés et les jeunes enfants à trouver le sommeil comme avec une douce berceuse. Ambiance paisible et agréable pour étudier et mieux se concentrer. Les bruits blancs nous isolent des bruits extérieurs perturbateurs.
quelle délicatesse !
